[...] California press: 12xgryf+10, 10xgryf+15, 12xgryf+17,5kg, 6xgryf+20kg Uginanie młotkowym: 15x10kg, 12x13kg, 12x13kg, 14x13kg, 15x13kg + trochę bieżni Na siłowni nie bardzo, przysiady słabo + nie potrafię dobrze ułożyć gryfu, mc też słabo, coś mnie plecki pobolewały. Podciąganie do teraz czuje, że weszło konkretnie (nigdy tak szeroko nie łapałem) [...]
na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala. Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ? Każdy ma [...]
[...] razy to niedociagniete byly - podobnie w francuskich- musialam rozstawic rece na sztandze zeby zrobuc w sumie cala ostatnia serie ..nie chcialo mi sie sciagac obcizenia:-{ -przysiady ostatnia seria to chyba jedanak za duo bylo bo od 5 powtorzenia nie podnosialm nogami tylko sie pochylam do przodu - uginanie rr na pilce - to fajna zabawa po przez [...]
Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt) wszystko robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj [...]
[...] Trening krótki bo zajął 11 minut no z rozciąganiem powiedzmy 15. Wykonano kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x20, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - [...]
[...] mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - [...]
No właśnie kończę ostatnia serie i fajnie wchodzi i tak się nie chwieje jak przy zwykłych siadach . I chyba wyrzucę przysiady na hack maszynie i zostawię tylko to . Bo chciałam robić zamiennie
cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]
18.03 DT Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi46.tinypic.com/nnthle.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g papryka czerwona 100g ogórek zielony 100g marchew 3 (2h przed treningiem) Ząbek czosnku 200g buraki 4 (1,5h po treningu) 150g ogórek konserwowy 5 100g marchewki [...]
Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]
Podzial wymyslny ale moze byc. Zapodam cwiczenia. Poniedzialek. Klate widze ze zalezy Ci na sile do szpanowania przed kolegami. Ja bym polecal zmniejszyc liczbe serii w plaskiej i nie doprowadzac do ostatnich powtorzen bo sie zablokujesz. Lepiej jedź ciagle troche ponizej maksymalnych mozliwosci i skup sie na minimalnym zwiekszaniu ciezaru. Czyli [...]
[...] tak plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia alebo "dzień dobry" 12/10/8 nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 12/10/8 spięcia w siadzie 3 serie do bólu spięcia stojąc 3 serie do bólu Dzi dał Ci dobry podział czterodniowy Kiki_17 dzięki za soga ale chyba [...]
Witaj! Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 [...]
Do przysiadów mogę dołożyć ciężar albo trudniejszą wersję dać-np przysiady na jednej nodze z pomaganiem sobie ręką któr trzyma się liny albo czegoś innego.Do mostków też mogę dodać ciężar albo trudniejszy wariant ćwiczenia.Jeśli chodzi o wznosy nóg to mogę robić trudniejszy wariant,albo doczepić do stóp jakiś ciężarek i robić wznosy,będzie [...]